SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening biceps

  • MYLA / BLOG / MASA, chudy bękart nadal walczy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w podporze o kolano 18x9 18x9 *pompki na poręczach Nic x ? rozgrzewka 25x10 25x9 30x8 *wyprosty na wyciągu 40x12 40x12 *wyprosty jednorącz 4x10 4x10 To już ostatni trening cyklu, pora na wymuszoną przerwę do czerwca. Małe podsumowanie. Początkowy push / pull nie spisywał się aż tak dobrze jak tego oczekiwałem, po tym treningu można [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 5880 Data: 2009-10-10 00:18:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcję tłuszczu -- POMOCY!!!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A teraz trening na siłowni(3 razy w tygodniu) ZESTAW A Nogi : Wypychanie nogami na maszynie siłowej(suwnica>) Plecy : maszyna siłowa na mięśnie pleców klatka piersiowa ---> Wyciskanie na ławeczce Barki unoszenie sztangielek przodem / naprzemiennie Triceps pompki na poręczach Biceps modlitewnik / uginanie sztangielek stojąc [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2070 Data: 2011-09-30 12:58:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZMIANA PLANU TRENINGOWEGO

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] BICEPS 1)uginanie ramienia z hantlą (supinacja)12/10/8 TO DAJ JAKO DRUGIE 2)uginanie ramion ze sztanga prostą 12/10/8 progresja ZACZNIJ OD SZZTANGI PRZEDRAMIE (lekki trening) Zwijanie linki z cięzarem po 3 serie nachwyt i podchwyt ŁYDKI (lekko trening) spięcia stojąc 3 serie do bólu (wolne spięcia z przytrzymaniem w fazie maksymalnego [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1495 Data: 2007-04-25 21:05:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja bicepsów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] bardzo sporadycznie, a są bardzo ładnie rozbudowane), kaptury (też raczej rzadko), przedramie robię czasem do bica lub trica. Zdarza mi się również robić martwy ciąg do treningu pleców. Ogólnie mówiąc, nie trzymam się sztywno tych ćwiczeń których napisałem, ćwiczę różnie. Próbowałem też superserii biceps-triceps - po takim treningu triceps [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1390 Data: 2014-08-10 17:46:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Regeneracja-zapytanie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ZNOOW TRICEPS sob: klatka - A TU ZNOW TRICEPS , NO I NIE WIEM CZY BARY SIE ZREGEROWALY NA BICEPS TEZ ROBISZ 8 CWIZEN PO 4 SERIE ? I PYTASZ CZY TO OK ? ZARTY? na rzezbe rob trening - kazda partia 2x tydzien : I- klata ,barki przod i bok, tric,brzuch , łydka II- uda,plecy, barki tył,bic, przedramie I-II-wolne-I-II-wolne-wolne albo zwykl trening [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1742 Data: 2004-10-08 07:14:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia z hantlami.

    Post
    Trening w domu

    [...] zza głowy 5x po 10 leżąc na ławeczce wyciskanie 5x po 10 i na koniec biceps 5x po 12 zwykłe pompowanie na stojąco z supinacją Trening nóg robię z własną masą ciała ( cały trening wzięty od Kura Workout na yt ) i robię 5 takich serii Ćwiczę już tak od 4 miesięcy, są jakieś efekty ale zastanawiam się czy powinienem coś dorzucić albo coś [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4599 Data: 2022-12-18 23:09:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przepraszam już wypełniłem ankiete 1. WIEK:38 2. WAGA:75 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:110 -udo:50 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 6. DIETA: aktualnie nie mam diety , staram się jeść zdrowo bez syfów -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enant + masteron (provi) 300-400 mg ew / mostlki hcg 8. [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2023 Data: 2020-05-10 14:46:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na Mase ! Świeżak ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    Teraz rozumiem to może co trening 3 podciągnięcia więcej ? Na 3 serie po jednym mniej więcej :) Dobry motyw ale seriami 12-10-8 tez mógłbym śmiało robić nie ma problemu :) Co do supli ok, te witaminy tez odpuścić ? :) Co do powtórzeń 12-10 czy 10-8 miałem na myśli barki triceps biceps. Np jak daje większe obciążenie albo mam słabszy dzień to [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 8859 Data: 2011-05-05 16:53:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dzielony na 2 schematy. Na zmiane tydzien A B A B 1.A barki kapt tric BARKI 1 wycisk hantli 20,15,12,10, 6-10 2 wznosy hantli bokiem siedzac 15,12,8-12 3 unoszenie bokiem z linka wyciagu 20, 8-12 4 kaptury szrugsy stojac 15,12,10, 6-12 TRIC 1 prostowanie na wyciagu stojac z drazkiem 20,15,12,8-12 2 francuz lezac do czola 15,12,8-12 3 [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-09 15:02:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ehh ten tydzien mocno mam zawalony i nei mam czasu na pisanie. ale jutro wracam do domu i bedzie regularnie. zaraz egzamin z fizjologi zwierzat, prawie nic nie umiem dodam ze wczorajszy trening klatka + biceps + nogi bardzo dobry. nogi omal mi nie pekly. jutro konkretniej opisze pozdr

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-25 12:36:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kcal Trening : Trening zaplanowany jest na 6 tygodni na masę z uwzględnieniem poprawy wyników w wyciskaniu leżąc, przysiadzie, martwym ciągu jak i podrzucie. Ćwiczenia z treningu na trening będą się zmieniać, poza treningiem siłowym w poniedziałki, środy i piątki na czczo mam 10-15 rowerka stacjonarnego we wtorek biegam na odcinku cos kolo [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 16865 Data: 2007-02-25 09:10:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    trening calego ciala na kazdej sesji - tak jak mowia poprzednicy - polecam jesli od poczatku samego na silowni robiles trening "1 partia / 1x tydzien" jesli zaczynales od ogolnorozwojowych treningow, w przeszlosci miales do czynienia ze sportem to nie widze najmniejszych przeszkod tylko ze : Wtorek - klatka piersiowa i triceps wyrzuc 3 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2008-01-07 16:33:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny małe problemy

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra, trzeba było napisać tylko trening do uzupełnienia: Klatka + triceps Klatka 1) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/10/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/10/8 3) wycikskanie sztangi na ławce prostej 12/10/10/8 dałbym rozpiętki 4s Triceps 1) wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12/10/10 2) wyciskanie francuskie hantli w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4146 Data: 2010-01-02 20:19:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No to skoro już mamy ten wspólny dzienniczek, może napiszę coś składnego na początek. Mam 25 lat, 4 miesiące temu urodziłam synka. Moje wcześniejsze doświadczenia ze sportem to głównie kilka lat biegania na zajęcia fitness, z których teraz zrezygnowałam, bo nie wydaje mi się, żebym cokolwiek więcej mogła z tego typu aktywności wyciągnąć. Przed [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-13 15:34:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jeszcze takie zdjątko dam, żeby było dla porównania późniejszego. Skończyłam trening właśnie, ale coś licha dzisiaj jestem. Zmęczenie chyba. Ale rozszerzyłam też z 4x5 do 5x5. MC: 36,42,44,47,49 - początek taki dziwny, bo się pomyliłam w liczeniu W ogóle nie wiem czy dobrze to rozkładam, że tak po 2-3 kg dokładam, czy zaczynać od 50% i bardziej to [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-20 15:25:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cisza przed burzą Ja mogę powiedzieć tyle, że zmieniłam swój trening na lżejszy, taki bardziej wytrzymałościowy 3x w tygodniu, bo po prostu nie daję rady przy małym. Staram się robić cokolwiek, żeby nie wypaść całkiem z formy, ale mimo to czuję się jakbym biegała maratony. Nie mogę nawet usiąść, bo młody jak tylko traci mnie z oczu - ryk; już mi [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-03 16:16:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (na wys. pepka): 75 Biodra: 92 Udo: 56 Klatka pod biustem: 81 Klatka nad biustem: 92 „Biceps”: 26.5 Tlusto jest Wojna trwa Po ostatnim tygodniu cos stalo mi sie z nogami Caly czas sa zmeczone, naprawde trudno robi mi sie aero i interwaly. Moze to zmiana treningu Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-01-25 21:31:09

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-25 21:28:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podsumowanie tygodniowe 1. Dieta Trzymana, choc zdarzyl sie jeden dzien z glodowka przez pol dnia 2. Trening Dzień1- klatka plecy wytrzymałość 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45` x6: 1. 6x8kg - 6x8kg - 6x8kg 2. 6x10kg – 6x10kg – 6x10kg 3. 6x12kg – 2x12kg – 6x10kg 1b. Wyciskanie sztangi skos 45` x12: [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-31 23:48:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podsumowanie tygodniowe nr 5 1. Dieta Nowy rozklad w diecie jest taki: 1 dzien: B150g/WW 180g/T50g = 1770kcal ~ 1800 4 dni: B150g/WW 100g/T50g = 1450kcal ~ 1500kcal Micha trzymana, poza epizodem grypowo-zoladkowym 2. Trening Dzień1- klatka plecy wytrzymałość 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45` x6: 1. 6x8kg - 6x8kg - 6x8kg 2. 6x10kg [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-22 00:15:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ćwiczenie/umożliwiające podniesienie więcej kg, niż-podkreślam-"normalne" wiosło sztangą. A na koniec-wyciąg na dopompowanie mięśnia. Maszyna na koniec w takim treningu idzie, jako bardziej izolacja/dopompowanie motyla. Wolne ciężary najpierw. Oczywiście najlepiej by było gdybyś po prostu się podciągał. Co do tego podchwytu-sam [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4313 Data: 2010-03-15 00:39:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)